چگونه یک طرح سلامت ایجاد کنیم ؟

2 سال پیش
چگونه یک طرح سلامت ایجاد کنیم ؟

طرح سلامت برای بهبود زندگی

برنامه سلامتی برنامه ای برای دستیابی به سلامتی شخصی است.
سلامت شخصی به معنای وضعیت سلامت و رضایت چند بعدی است. ابعاد بسیاری برای سلامتی شخصی وجود دارد، و هر کدام برای رشد بهینه مطلوب باید پرورش، توسعه و حفظ شود.
طرح سلامت باید تمام این ابعاد مختلف سلامتی را شامل شود: فیزیکی، روانی، معنوی، احساسی، فکری، اجتماعی، شغلی، مالی و محیط زیست.

ارزیابی سطح سلامت فعلی

ارز-یابی-سطح-سلامت

سلامت فیزیکی جاری خود را ارزیابی کنید.

سلامت جسمانی شامل تغذیه و آمادگی جسمانی می شود. سلامت جسمانی نیز شامل سلامتی شما می شود. سلامت خوب و بهداشتی شامل اقدامات پزشکی سلامتی مانند نظارت منظم پزشکی و استفاده از مراقبتهای بهداشتی پیشگیرانه می شود.
همچنین شامل اجتناب از مصرف سیگار، مصرف بیش از حد الکل و مصرف مواد مخدر است.

در هنگام ارزیابی سلامت جسمی شما باید سوالات مفید باشد:

اهداف فیزیکی شما چیست؟
آیا شما علاقه مند به دنبال یک مربی شخصی هستید یا مربی دیگری که می خواهید مشورت کنید، وجود دارد؟
آیا شما به دنبال تناسب اندام هستید یا میخواهید هسته خود را، سلامت قلب و عروق، قدرت بدنی شما، و غیره ایجاد کنید؟
آیا شما به دنبال ایجاد ماهیچه هستید یا بیشتر علاقه مند به افزایش استقامت هستید؟

تغذیه

سلامت تغذیه

سطح سلامت تغذیه خود را ارزیابی کنید.

سلامت تغذیه ای با چگونگی تغذیه و حمایت از بدن شما انجام می شود.
رژیم فعلی خود را در نظر بگیرید و آن را به خوبی به سلامتی خود برساند. توجه داشته باشید هر زمینه برای بهبود.

روان

سلامت روان

سطح سلامت روانی خود را ارزیابی کنید.

سلامت روحی اندازه گیری چگونگی مقابله با شرایط دشوار و چگونگی تعادل احساسات شما است.
سلامت ذهنی فعلی را در نظر بگیرید. کدام احساسات بیشتر با شما برخورد می کنند؟
چقدر با این احساسات مقابله می کنید؟
چه تغییراتی یا پیشرفت می خواهید به وضعیت ذهنی خود ببخشید؟

معنوی

سلامت معنوی

سطح سلامت معنوی خود را ارزیابی کنید.

سلامت معنوی در مورد دین یا ایمان شخصی نیست، بلکه در مورد چگونگی درک معنای زندگی و مکان شما در آن است.
سلامت معنوی به این معنی است که شما می توانید معنی، امید، آرامش درونی خود را از طریق کار، طبیعت، هنر، موسیقی، خانواده یا کار داوطلبانه پیدا کنید.
در حال حاضر سطح سلامت معنوی خود را در نظر بگیرید:
چگونه در زندگی خود احساس می کنید؟
آیا شما حس هدف یا کارآیی ندارید؟

روابط

روابط

سطح سلامت احساسی و رابطه خود را ارزیابی کنید.

سلامت احساسی و روابط مربوط به اینکه چقدر شما آگاه، پذیرفته و قادر به مقابله با احساسات افراد اطراف خود هستید.
داشتن سلامت عاطفی و سلامت روابط شما باعث می شود که احساس قوی تر و حمایت بیشتری داشته باشید.
برعکس، عدم سلامت عاطفی می تواند انرژی و شادی شما را متبلور کند.
روابط فعلی خود، سطح استرس، عزت نفس و چشم انداز زندگی را در نظر بگیرید.
آیا مناطقی وجود دارند که مایل به بهبود هستند؟
آیا شما خوشحال هستید؟
آیا شما احساس می کنید که توسط روابط یا احساسات شما از بین می رود؟

تعیین اهداف سلامت جسمانی

تعیین هدف

تعیین اهداف سلامت جسمانی.

پس از ارزیابی هر بعد از سلامت شخصی خود، زمان شروع تعیین اهداف است.
اهداف اولیه خود را ساده و قابل دسترس نگه دارید. شما نمیخواهید از اهداف دشوار ناامید شوید.
ایده خوبی برای یک مرکز تناسب اندام محلی است و در مورد ارزیابی های فیزیکی پرس و جو کنید.

قبل از شروع برنامه سلامت فیزیکی، اگر اضافه وزن دارید یا سابقه مشکلات پزشکی دارید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
با پیاده روی بیشتر شروع کنید پارک ماشین خود را دور از ورودی و راه رفتن بیشتر. از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید. راه رفتن در اطراف بلوک و یا سگ خود را برای یک پیاده روی خوب است.
اگر شما اضافه وزن دارید یا سابقه بیماری مهم قلبی، بیماری تنفسی، آرتریت یا هر نوع بیماری دیگر دارد، با پزشک خود صحبت کنید.
پزشک شما می تواند به شما در تعیین اهداف امن و معقول کمک کند.
اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنی شما انتخاب می کنید چیزی است که دوست دارید انجام دهید و نه چیزی که کسی به شما صحبت کرد.
اگر فعالیت شما را دوست دارید، احتمال بیشتری برای حفظ آن دارید.

روی خود را برای افزایش فعالیت کار کنید. اگر شما 5 سال گذشته با فعالیت بدنی کم و متوسط ​​داشته اید، احتمالا برای یک triathlon آماده نیستید. شروع به آرامی و به آرامی، افزایش سطح فعالیت خود را هنگامی که شما احساس می کنید آماده و قادر است.
ابتدا صبور باشید و ابتدا فعالیت های کم اثر را مانند یوگا، تای چی یا چیگونگ تجربه کنید.
این تمرینات فیزیکی (و معنوی) باستان می تواند سلامت را بهبود بخشیده، استرس را کاهش دهد، درد را کاهش دهد، و قدرت و تعادل را بهبود بخشد.

 

0

دیدگاه شما

20 − شش =

بدون دیدگاه

تماس با ما