حفظ تناسب اندام با 20 روش ساده

2 سال پیش
چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنیم

چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنیم ؟

نکته اساسی برای هر فرد در طول زندگی خود داشتن تناسب اندام ایده‌آل برای خود است.
افراد حاضراند برای رسیدن به تناسب اندام راه های زیادی را امتحان کنند که البته بیشتر آن ها راه های درست و سالمی نیستند.

از آن جایی که انسان به سرعت است و دوست دارد نتیجه کارش را در سریع ترین زمان به چشم ببیند، حاضر است به هرکاری دست بزند.

جدا از خوب یا بد بودن، راه های زیادی در جهان برای لاغری وجود دارد که افراد آن ها را امتحان میکنند.

مانند : مصرف انواع قرص های لاغری ، رژیم های سخت ، ورش کردن های مداوم ، گن های لاغری ، استفاده از اسپری و ژل های چربی سوز ، دمنوش های لاغری و …

اما ما قصد نداریم درمورد این روش های صحبت کنیم و اما به توصیه اکتر اوز که یکی از تاثیر گذارترین دکتران در قرن حاضر است ما 35 روش و عادت های روزانه را به شما بازگو میکنیم که شما با رعایت کردن آن ها به راحتی می‌توانید به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

دکتر اوز نویسنده بیش از 400 عنوان کتاب و مقاله ، برنده 5 جایزه برنامه تلویزیونی روزانه امی ، نایب ریس و استاد جراحی در بیمارستان پروتستان نیویورک است.

اون دوست دار : جراحی قلب، طب مکمل و سیاست های مرتبط با مراقبت های بهداشتی است.

20 توصیه دکتر اوز برای لاغری و تناسب اندام

1- زمان بندی برنامه غذایی

با مشخص کردن زمان دقیق مصرف غذا در طول روز ، شما دیگر به سراغ غذا های ناسالم در زمان های خالی روز نخواهید رفت و ریزه خواری شما کم میشود.

2- آرام غذا بخورید

در هنگام غذا خوردن خود را به کاری سرگرم کنید تا مجبور نشوید پشت سر هم لغمه های غذا را ببلعید.

3 – به پارک بروید

با دوستان و همکاران خود در پارک و محل تفریح محل زندگی خود قرار بگذارید و پیاده روی کنید و صحبت کنید.

4 – با آجیل خود را سیر نگه دارید

با خوردن کمی آجیل ها مغز های آبدار میتواند تا مدتی سیر بمانید و این خوب است.

5 – از مصرف خوراکی های بسته بندی شده خودداری کنید

شما نباید مستقیما از درون جعبه های بسته بندی شده خوراکی ها را بخورید زیرا میزان مصرف از دست شما در میرود.
بهتر است یک مشت از آن را بردارید و فقط همان را میل کنید.

6 – شیر کم چرب بخورید

شیر کم چرب کالری کم تری نسبت به سایر نوشیدنی ها برای مصرف صبحانه دارد.

7 – سویا بخورید

سویا گزینه خوبی برای اضافه شدن به وعده های غذایتان است.

8 – پروتئین مصرف کنید

پروتئین بیشتر از هر ماده غذایی دیگر شما را سیر خواهد کرد و در عوض کم ترین چربی را نیز دارد.

9 – خوب بخوابید

کم بود خواب باعث تاثیر روی هورمون های گرسنگی میشود و باعث ایجاد اشتهای کاذب می‌شود.

10 – کم تر شکر مصرف کنید

قبل از مصرف هر ماده غذایی برچسب روی آن را بخوانید و اگر بیشتر از 4 گرم شکر در آن بود ، آن را مصرف نکنید.

11 – اسموتی مصرف کنید

این دستور تهیه یک اسموتی عالی است : مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کم چرب، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری غلات پرک شده.

12 – مصرف مواد غذایی قبل از ورزش

قبل از ورزش مواد غذایی مانند ماست کم چرب با توت فرنگی یا هر میوه دیگری میل کنید.

13 – بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید

هیچ غذایی بعد از ساعت 7 شب میل نکنید. این نکته بسیار مهمی است.

14 – چربی های سالم میل کنید

خوردن چربی هایی مانند زیتون ، ماهی سالمون و مغز گردو مشکلی ندارد و میتوانید از خودرن آن ها لذت ببرید.

15 – حبوبات بخورید

حبوبات جایگزین خوبی بجای گوشت ها هستند و میتوانند معده را پر نگه دارند.

16 – خرید هوشمندانه داشته باشید

با داشتن لیست خرید قبل از رفتن به فروشگاه دیگر زمانی برای رفتن به بخش خوراکی های اماده مضر و پرچرب نخواهید داشت.

18 – فلفل قرمز بخورید

فلفل قرمز باعث کم شدن اشتها در مرحله بعدی غذا میشود.

19 – از بشقاب کوچک استفاده کنید

از بشقاب های بزرگ استفاده نکنید زیرا متوجه مقدار غذای مصرفی خود نمیشوید.

20 – تمرین های کششی انجام دهید

عضله حداقل 4 برابر کالری و چربی می سوزاند. پس 2 یا 3 روز در هفته هر بار 200 دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.

doctoroz

0

دیدگاه شما

دوازده + دو =

بدون دیدگاه

تماس با ما