چگونه به اندازه کافی آب بنوشیم ؟

5 ماه پیش
چگونه در روز به اندازه کافی آب بنوشیم

چگونه در روز به اندازه کافی آب بنوشیم ؟

آب آشامیدنی یک کلید مهم برای حفظ سلامتی و نشاط است. در حالی که نیازهای فردی مانند جنسیت و شیوه زندگی متفاوت است، موسسه پزشکی توصیه می کند که زنان (19-50 ساله) 2.7 لیتر (91 اونس) در روز بنوشند و مردان (50-19 ساله) 3.7 لیتر (125 اونس) روز این می تواند به چالش کشیدن برای رسیدن به این هدف، اما گسترش مصرف آب خود را از طریق روز و پیدا کردن منابع جایگزین هیدراتاسیون کمک خواهد کرد که مصرف مایع روزانه خود را افزایش دهد.

هر بار که میخورید، آب بنوشید.

هر بار که میخورید، آب بنوشید.

یک لیوان آب با هر وعده غذایی داشته باشید. این به کمک هضم کمک می کند تا غذا را از بین ببرد تا بدن شما مواد مغذی را جذب کند.
آب همچنین مدفوع را تسکین می دهد و از یبوست جلوگیری می کند.
به یاد داشته باشید که در کنار هر نوع میان وعده که در طول روز نیز دارید، آب بنوشید.
اگر امید به کاهش وزن دارید، قبل از اینکه غذا بخورید، آب بنوشید تا زودتر احساس سیری کنید.

بطری آب را در تمام روز به دنبال خود داشته باشید

بطری آب

اگر در دفتر کار می کنید، یک بطری را روی میز خود نگه دارید و در طول روز از آن بخورید. اگر به یاد داشته باشید، یادآوری ها را روی کامپیوتر خود تنظیم کنید.
اگر یک کار فیزیکی بیشتری انجام دهید، سعی کنید یک نقطه برای نگه داشتن یک بطری آب که در آن شما می توانید به طور منظم به آن دسترسی داشته باشید و یا فقط آن را با خود حمل کنید.
برای ردیابی مصرف آب دقیق تر، یک بطری پیدا کنید که اندازه گیری ها در کنار آن نشان داده شده است.
یک بطری با ویژگی های خاص مانند عایق برای حفظ آب سرد، ساخته شده است.

حتما بخوانید >  سبزیجاتی که باعث لاغری میشوند

پس از ورزش، آب اضافی را بخورید

آب بعد از ورزش

پس از تمرین متوسط، 1-2 فنجان (25-5 لیتر) آب کافی است اما تمرین شدید با عرق کردن بیش از حد ممکن است نیاز به یک نوشیدنی ورزشی مانند Gatorade یا Powerade داشته باشد.
این نوشیدنی ها حاوی سدیم، الکترولیت ها و کربوهیدرات ها هستند که به جای جایگزینی آنچه که از طریق عرق از دست داده اند، جایگزین خواهد شد.

 قانون “8 به 8” را حفظ کنید

هشت به هشت

هر فرد نیاز به مقدار دیگری از آب برای سالم نگه داشتن. اما حکم “8 به 8” (8 اونس، 8 بار در روز) آسان است و می تواند به شما کمک کند تا روزانه میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید.
در خارج از ایالات متحده، این به حدود 25 لیتر 8 بار در روز تبدیل می شود.

 

امید واریم لذت کافی برده باشید…

5 (100%) 1 vote
۰

دیدگاه شما

نه + 20 =

بدون دیدگاه

    تماس با ما